全球熱浪肆虐，歐洲熱到攝氏46度，台灣也是從六月開始就天天超過30度高溫，熱到似乎要天天吹冷氣，甚至是時時刻刻都要待在冷氣房，這個夏天真的是熱到人都要融化了。
以前都有一個減重觀念，就是夏天天氣熱，比較沒胃口，所以會吃得少，瘦得快，是減重的最佳季節，但這個說法，在今年夏天徹底崩壞了。因為今年夏天特別熱，熱到不得不待在冷氣房，結果反而吃更多，加上「類人工冬眠效應」的影響，很多人在這個夏天，反而都被冷氣「吹」胖了。
所謂「類人工冬眠效應」是指人體的體溫每下降一度，新陳代謝率就會降低12%，新陳代謝率一旦下降，體內溫度也會跟著下降，腸胃蠕動也會跟著變慢減緩，肚子容易腫脹、便秘，或是體內水份不易排出，有水腫現象，這些因素，都是導致肥胖的原因。還有體內生理溫度下降，負責分解脂肪的酶，反應速度也會變慢，長時間待在冷氣房，會導致體重上升。
有一位宋小姐就是很明顯的例子。打從六月起，她幾乎天天都待在冷氣房，因為怕熱，冷氣溫度還調到２２度，不僅在室內要穿長袖，還因為有點冷了，更容易肚子餓，沒多久就想吃東西，東吃西吃，再喝些含糖飲料，不到一個月，宋小姐就胖了4公斤。來到門診急著想要減肥，卻一直問，天氣熱成這樣，不吹冷氣根本活不下去，吹了冷氣，又會肚子餓，她到底該怎麼辦？
事實上不止是宋小姐，這個夏天很多人都遇到類似的困擾。好幾位時時刻刻都待在冷氣房的患者，經檢查測量之後發現，他們的脈搏、心跳、代謝率都明顯下降，一個月內的體重都增加了1─4公斤不等，都可以說是出現「類人工冬眠效應」導致肥胖。
這麼炎熱的天氣，不吹冷氣真的不行，但也不要把自己「吹」胖了。除了冷氣溫度不要調太低之外，一天之中，至少要讓自己流汗半小時，多喝水，少喝含糖飲料，即使待在冷氣房，也要強迫自己做些簡單的運動，例如腹式深呼吸。就是以站立的姿勢練習腹式呼吸，並且要儘量縮小腹，每天可以利用中午及辦公休息空檔，大約練習20分鐘，最好練習到流汗為止，其作用是利用腹部肌肉運動原理，除了可以提升血液含氧量，更可藉由腹部的局部活動來消除腹部內臟的脂肪，改善代謝障礙症候群。
在此提出「三長兩短有氧呼吸法」，大家可以試著做做看。
★三長兩短長吸短呼法
步驟１：深呼吸３秒鐘，再吐氣２秒鐘
步驟２：每小時進行３次，每次２分鐘
★三長兩短腹部呼吸操
步驟１：雙手手掌置於腹部
步驟２：左右手食指尖，置於肚臍上方約三指距離處（即中脘穴）
步驟３：左右手中指尖，置於肚臍下方約四指距離處（即關元穴）
步驟４：左右姆指，各置於肚臍兩側約二指距離處（即天樞穴）
步驟５：姆指、食指、中指同時用力連續按壓３下
步驟６：休息２秒鐘之後，再重覆步驟５的動作
步驟７：每小時進行３次，每次２分鐘分享在我的 Facebook
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