夏天一直是減重的季節，特別是對上班族來說，一整天待在冷氣房，沒有運動，鮮少走動，中餐常常是高油高熱量的外食便當，再喝杯珍珠奶茶等高糖量飲品，攝取的熱量比消耗的熱量要多得多，日復一日、一陳不變的作息，想要瘦，都很難，難怪很多上班族的胖哥胖姊們要說，減重，對他們來說簡直就是天方夜譚。
上班族的減重，真的有這麼難嗎？其實並沒有，只要了解原因，還是可以輕輕鬆鬆瘦下來。
根據臨床經驗顯示，絕大多數的上班族，一整天待在冷氣房的時間至少有八個小時，如果晚上睡覺還是吹冷氣，一天當中恐怕有十五個小時以上的時間都在吹冷氣，這種長時間待在密閉式的空間裡，最容易造成「缺氧性肥胖」。
「缺氧性肥胖」可以說是上班族最常見的肥胖形式，因為含氧量不足，導致脂肪不易燃燒，而形成肥胖。依據生理學原理，所有生物所需的能量都是由ATP物質水解產生能量而來的。１莫耳（mo）的葡萄糖，會產生38個ATP（Adenosine Triphosphate），可以有效燃燒脂肪及葡萄糖；而在無氧的時候，卻只能產生2個ATP，且分解脂肪及葡萄糖的能力也較差。這也是為什麼所有戶外運動的效果會較室內運動效果佳的原因。
了解原因之後，再適度調整作息，自然而然就能瘦下來了。首先，就是「遠離冷氣房」，這裡所指的「遠離」，並非完全不吹冷氣，而是在冷氣房待了一、二個小時之後，最好到戶外走動走動，至少停留10-20分鐘，晚上睡覺最好也不要吹冷氣，如果真的熱得受不了，建議採取設定時間的模式，吹個1-2小時之後，讓房間溫度降低之後，就不再吹冷氣了。
若再搭配腹部有氧呼吸，提高氧氣的呼吸率，減重效果會更好；在戶外的效果，又會比在室內好。我曾提出「三長兩短有氧呼吸法」，能有效控制「復胖」，套用在克服「缺氧性肥胖」，也有不錯的成效，均能大大提升體內的含氧量，促進新陳代謝。
★ 三長兩短長吸短呼法
步驟１：深呼吸３秒鐘，再吐氣２秒鐘
步驟２：每小時進行３次，每次２分鐘
★ 三長兩短腹部呼吸操
步驟１：雙手手掌置於腹部
步驟２：左右手食指尖，置於肚臍上方約三指距離處（即中脘穴）
步驟３：左右手中指尖，置於肚臍下方約四指距離處（即關元穴）
步驟４：左右姆指，各置於肚臍兩側約二指距離處（即天樞穴）
步驟５：姆指、食指、中指同時用力連續按壓３下
步驟６：休息２秒鐘之後，再重覆步驟５的動作
步驟７：每小時進行３次，每次２分鐘
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